Статьи. Жизнь в Раменском. Жизнь в Жуковском.

КАК ПОХУДЕТЬ?


КАК ПОХУДЕТЬ?
Советы новичкам о питании и тренировках

Автор: фитнес-тренер Мария Размыслович

ПИТАНИЕ

  • Голодно быть не должно

Новички очень боятся сделать что-то не так: употребить углеводы на ночь, пропустить приём пищи, есть бананы и сахар, и начинают питаться исключительно овсянкой на воде. В итоге, долго не выдерживают, потому что вместо питания получают одни лишь ограничения и паника, которые в итоге приведут к срыву. Главная задача новичка: привыкнуть регулярно и разнообразно питаться, покрывая суточную потребность организма.

  • Маркетинг вместо еды

Начинающие активно загружают в себя пп-смузи, батончики из орехов, овсянки и шоколада, пп-тортики, протеиновые печеньки и коктейли. Мой совет: смотрите не только на название, но и на количество калорий и состав этих продуктов. Будете неприятно удивлены.

Нам нужна полноценная пища: крупы, мясо, овощи, молочные продукты. Именно ими можно утолить чувство голода с пользой для организма, получив необходимые полезные вещества, витамины, минералами и не перебирая с калориями.

  • Диеты

Кетодиета, «дюкан», средиземноморская диета – любимое развлечение новичков. Прежде всего, стоит подумать, готовы ли вы придерживаться выбранной диеты всю жизнь. Нет? Значит, даже если вы скинете пару килограмм на этой диете, то затем вернетесь к привычному образу жизни – и вес вернется обратно. Сбалансированный же рацион закрывает все потребности организма в долгосрочной перспективе.

  • Спортивные добавки

Пока вы новичок в правильном питании и фитнесе, вас не должны волновать такие вопросы как спортивные добавки (карнитин, аминокислоты, протеин), кардио натощак, углеводное окно (кстати, его не существует), гликемический индекс. Это уже нюансы, которые не повлияют на прогресс в начале, но могут здорово запутать в процессе достижения формы.
 

ТРЕНИРОВКИ

Итак, абонемент, штаны, новые кроссовки куплены! С чего начать?

- Приходя в зал, уберите телефон - будете отвлекаться.
- Просто поймите и примите: людям в зале безразличны цвет ваших лосин и форма бровей. Никому нет дела до вас, потому что каждый пришел туда ради себя. 
- В начале пути  лучше позаниматься под контролем грамотного тренера. Поставить правильную технику – мой самый главный совет по тренировкам для начинающих.

Не надо тренироваться каждый день. Тем более, ходить на несколько групповых занятия подряд, да ещё ежедневно. Между всеми тренировками должен быть хотя бы день отдыха. Отдых способствует восстановлению и позволяет сохранить желание тренироваться на долгие годы. 
- Разминайтесь перед тренировкой. Используйте любой кардиотренажер до 15 минут и обязательно суставная гимнастика на все тело.
- Пейте воду. Во время тренировки пейте достаточно воды. Если почувствуете жажду, то считайте, что теряете силу. Потеря жидкости может стать причиной нарушения водно-солевого баланса и препятствием в создании желаемого тела.
 - У вас должен быть план. Вы должны четко видеть свою цель и вести тренировочный дневник, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте каждую тренировку, упражнения, последовательность, повторения, вес, данные о своем самочувствии, время занятий в зале и т. д. Всего в голове не удержать.

 ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ПИТАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО И НЕ ТОРОПИТЕСЬ. ПЛАВНОСТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА.


Поделиться:

11.02.2020

Вернуться к списку статей

  

Оставить отзыв

Заголовок:
Имя:
E-Mail:
Сообщение:
 
Поделиться:

реклама

  • image
  • image
Google+