«Квадрат» — это издание, которое призвано помочь вам оказаться в нужное время в нужном месте

Узнать о нас больше

Оно создано для активных людей, которым важно быть в эпицентре событий культурной жизни города. Самая полная и свежая информация о культурной жизни: афиши кинотеатров и ДК, расписание выставок и концертов. интервью с людьми, которые занимают значимое место в деловой и общественной жизни и многое другое!

Интервью

Алексей Кутаков работает в сфере развлекательных мероприятий с 1998 года. Он начинал свою карьеру в качестве ведущего, затем создал компанию по организации праздников «Russ Event». Несмотря на управленческую деятельность, Алексей по-прежнему ведет мероприятия – это его призвание. Он умеет делать праздники как яркими и насыщенными, так и интеллигентными и деловыми - все зависит от поставленных задач.

image 11.02.2020
Интервью

Луховицы славятся огурцами, Коломна – пастилой, Владимир – вишней, Гусь-Хрустальный – посудой. Знаете ли Вы, чем славен город Раменское, какой продукт везут из нашего года в подарок друзьям и знакомым?

Первая банка майонеза «Любительский», больше известный как «Раменский», сошла с конвейера в августе 1995 года. Мы хотим познакомить вас с человеком, который основал и возглавляет компанию «Миксма», выпускающую уже ставший легендарным для раменчан майонез, предпринимателем с большим стажем - Сергеем Владимировичем Степановым.    

image 13.06.2019
Интервью

Название «Фонбет» ассоциируется у большинства людей исключительно со ставками на спорт. Однако бар «Фонбет» в Жуковском развивается как гастрономическое заведение, где проходят разнообразные арт-программы. Люди, далекие от спорта, приезжают сюда с другого конца города, из Раменского. Почему? Узнать это мы решили у директора бара – Яна Самохвалова.

 

image 19.04.2019
Новости

"Новые Медтехнологии" теперь и в Жуковском!

Хорошие новости для жуковчан! Медицинский центр «Новые Медтехнологии, давно зарекомендовавший себя в Раменском благодаря  опытным специалистам  и лояльной, социально-ориентированной ценовой политике, недавно открылся и в Жуковском.  

 

image 11.02.2020
Новости

Новый семейный ресторан «Lion»

Новый семейный ресторан «Lion» — это изысканный дизайн интерьера, атмосфера уюта и тепла. Здесь с одинаковым вниманием относятся как  ко взрослым, так и к маленьким гостям.

image 11.02.2020
Новости

Где купить качественный текстиль?

Домашний текстиль – это то, что создает атмосферу, делает наше жилье по-настоящему уютным и комфортным, создает определенный стиль. Постельное белье и домашний трикотаж – неотъемлемая часть любого дома – играют зимой особую роль...

image 11.02.2020
Новости

EXPERT BEAUTY GALLERY

Как известно, глаза являются зеркалом души и им, как и любому зеркалу, нужно достойное обрамление. Его роль выполняют брови и ресницы, поэтому и те, и другие должны быть близки к идеалу. Как этого достичь? Отправиться в  галерею красоты «Expert beauty gallery», которую открыли Александра Борисова («Cherry media») и Наталья Аксенова («IQ de Nails»).

 

image 11.02.2020
Статьи

Друг с севера: Аляскинский маламут

С Анной Николаевой мы знакомы давно  -  с открытия в Раменском, а затем и в Жуковском магазинов сети «Мосигра». Но сегодня мы встречаемся по абсолютно другому поводу – Анна является заводчиком собак породы аляскинский маламут.

image 11.02.2020
Статьи

КАК ПОХУДЕТЬ?

Советы новичкам о питании и тренировках. Автор: фитнес-тренер Мария Размыслович

 

 

image 11.02.2020
Статьи

Всё-всё-всё для сладких снов

Мебельная компания «Ёлочка» - это настоящая находка для родителей, которые хотят создать уютную, комфортную, эстетически привлекательную детскую комнату, где будут преобладать натуральные материалы.

image 11.02.2020
Статьи

НМХ: Хирургические операции с комфортом и гарантией

«Мы спасём Вашу жизнь» - так кратко сформулирована философия «Новой мировой хирургии». Для того, чтобы узнать подробности о новом хирургическом стационаре «из первых рук», мы встретились с учредителем клиники «Новая Мировая хирургия» Романом Вячеславовичем Гусевым.

image 11.03.2019

КАК ПОХУДЕТЬ?


КАК ПОХУДЕТЬ?
Советы новичкам о питании и тренировках

Автор: фитнес-тренер Мария Размыслович

ПИТАНИЕ

  • Голодно быть не должно

Новички очень боятся сделать что-то не так: употребить углеводы на ночь, пропустить приём пищи, есть бананы и сахар, и начинают питаться исключительно овсянкой на воде. В итоге, долго не выдерживают, потому что вместо питания получают одни лишь ограничения и паника, которые в итоге приведут к срыву. Главная задача новичка: привыкнуть регулярно и разнообразно питаться, покрывая суточную потребность организма.

  • Маркетинг вместо еды

Начинающие активно загружают в себя пп-смузи, батончики из орехов, овсянки и шоколада, пп-тортики, протеиновые печеньки и коктейли. Мой совет: смотрите не только на название, но и на количество калорий и состав этих продуктов. Будете неприятно удивлены.

Нам нужна полноценная пища: крупы, мясо, овощи, молочные продукты. Именно ими можно утолить чувство голода с пользой для организма, получив необходимые полезные вещества, витамины, минералами и не перебирая с калориями.

  • Диеты

Кетодиета, «дюкан», средиземноморская диета – любимое развлечение новичков. Прежде всего, стоит подумать, готовы ли вы придерживаться выбранной диеты всю жизнь. Нет? Значит, даже если вы скинете пару килограмм на этой диете, то затем вернетесь к привычному образу жизни – и вес вернется обратно. Сбалансированный же рацион закрывает все потребности организма в долгосрочной перспективе.

  • Спортивные добавки

Пока вы новичок в правильном питании и фитнесе, вас не должны волновать такие вопросы как спортивные добавки (карнитин, аминокислоты, протеин), кардио натощак, углеводное окно (кстати, его не существует), гликемический индекс. Это уже нюансы, которые не повлияют на прогресс в начале, но могут здорово запутать в процессе достижения формы.
 

ТРЕНИРОВКИ

Итак, абонемент, штаны, новые кроссовки куплены! С чего начать?

- Приходя в зал, уберите телефон - будете отвлекаться.
- Просто поймите и примите: людям в зале безразличны цвет ваших лосин и форма бровей. Никому нет дела до вас, потому что каждый пришел туда ради себя. 
- В начале пути  лучше позаниматься под контролем грамотного тренера. Поставить правильную технику – мой самый главный совет по тренировкам для начинающих.

Не надо тренироваться каждый день. Тем более, ходить на несколько групповых занятия подряд, да ещё ежедневно. Между всеми тренировками должен быть хотя бы день отдыха. Отдых способствует восстановлению и позволяет сохранить желание тренироваться на долгие годы. 
- Разминайтесь перед тренировкой. Используйте любой кардиотренажер до 15 минут и обязательно суставная гимнастика на все тело.
- Пейте воду. Во время тренировки пейте достаточно воды. Если почувствуете жажду, то считайте, что теряете силу. Потеря жидкости может стать причиной нарушения водно-солевого баланса и препятствием в создании желаемого тела.
 - У вас должен быть план. Вы должны четко видеть свою цель и вести тренировочный дневник, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте каждую тренировку, упражнения, последовательность, повторения, вес, данные о своем самочувствии, время занятий в зале и т. д. Всего в голове не удержать.

 ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ПИТАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО И НЕ ТОРОПИТЕСЬ. ПЛАВНОСТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА.



Поделиться:

11.02.2020

Вернуться к списку новостей

  

Оставить отзыв

Заголовок:
Имя:
E-Mail:
Сообщение:
 

Наши издания

  • Раменское/Жуковский
  • Люберцы

КАК ПОХУДЕТЬ?


КАК ПОХУДЕТЬ?
Советы новичкам о питании и тренировках

Автор: фитнес-тренер Мария Размыслович

ПИТАНИЕ

  • Голодно быть не должно

Новички очень боятся сделать что-то не так: употребить углеводы на ночь, пропустить приём пищи, есть бананы и сахар, и начинают питаться исключительно овсянкой на воде. В итоге, долго не выдерживают, потому что вместо питания получают одни лишь ограничения и паника, которые в итоге приведут к срыву. Главная задача новичка: привыкнуть регулярно и разнообразно питаться, покрывая суточную потребность организма.

  • Маркетинг вместо еды

Начинающие активно загружают в себя пп-смузи, батончики из орехов, овсянки и шоколада, пп-тортики, протеиновые печеньки и коктейли. Мой совет: смотрите не только на название, но и на количество калорий и состав этих продуктов. Будете неприятно удивлены.

Нам нужна полноценная пища: крупы, мясо, овощи, молочные продукты. Именно ими можно утолить чувство голода с пользой для организма, получив необходимые полезные вещества, витамины, минералами и не перебирая с калориями.

  • Диеты

Кетодиета, «дюкан», средиземноморская диета – любимое развлечение новичков. Прежде всего, стоит подумать, готовы ли вы придерживаться выбранной диеты всю жизнь. Нет? Значит, даже если вы скинете пару килограмм на этой диете, то затем вернетесь к привычному образу жизни – и вес вернется обратно. Сбалансированный же рацион закрывает все потребности организма в долгосрочной перспективе.

  • Спортивные добавки

Пока вы новичок в правильном питании и фитнесе, вас не должны волновать такие вопросы как спортивные добавки (карнитин, аминокислоты, протеин), кардио натощак, углеводное окно (кстати, его не существует), гликемический индекс. Это уже нюансы, которые не повлияют на прогресс в начале, но могут здорово запутать в процессе достижения формы.
 

ТРЕНИРОВКИ

Итак, абонемент, штаны, новые кроссовки куплены! С чего начать?

- Приходя в зал, уберите телефон - будете отвлекаться.
- Просто поймите и примите: людям в зале безразличны цвет ваших лосин и форма бровей. Никому нет дела до вас, потому что каждый пришел туда ради себя. 
- В начале пути  лучше позаниматься под контролем грамотного тренера. Поставить правильную технику – мой самый главный совет по тренировкам для начинающих.

Не надо тренироваться каждый день. Тем более, ходить на несколько групповых занятия подряд, да ещё ежедневно. Между всеми тренировками должен быть хотя бы день отдыха. Отдых способствует восстановлению и позволяет сохранить желание тренироваться на долгие годы. 
- Разминайтесь перед тренировкой. Используйте любой кардиотренажер до 15 минут и обязательно суставная гимнастика на все тело.
- Пейте воду. Во время тренировки пейте достаточно воды. Если почувствуете жажду, то считайте, что теряете силу. Потеря жидкости может стать причиной нарушения водно-солевого баланса и препятствием в создании желаемого тела.
 - У вас должен быть план. Вы должны четко видеть свою цель и вести тренировочный дневник, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте каждую тренировку, упражнения, последовательность, повторения, вес, данные о своем самочувствии, время занятий в зале и т. д. Всего в голове не удержать.

 ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ПИТАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО И НЕ ТОРОПИТЕСЬ. ПЛАВНОСТЬ - ЗАЛОГ УСПЕХА.



Поделиться:

11.02.2020

Вернуться к списку новостей

  

Оставить отзыв

Заголовок:
Имя:
E-Mail:
Сообщение:
 

реклама

  • image
  • image
Google+