Статьи. Жизнь в Раменском. Жизнь в Жуковском.

Измени себя к лучшему


Автор: Анна Антипова, руководитель эмс-центра “FitPoint”

Самоконтроль и дисциплина – вот качества, которые придется развить в себе, даже если их некогда не было. Вы добьетесь ошеломительных результатов, если запомните одно: похудение лишь на 25% зависит от физических нагрузок, а на 15% - от стабильного сна и на 60% - от правильного питания.

Хочу дать несколько советов по правильному питанию. При этом не забываем о тренировках и стабильном отдыхе. Запомните основные правила, которые нужно соблюдать!

Правило 1

Жесткая диета и тренировки несовместимы и на это есть две причины:

1. Если вы будете голодать, у вас попросту не останется сил на качественную тренировку.

2. При малейшей физической нагрузке организм будет стараться избавиться от мышц, так как для их поддержания нужно колоссальное количество энергии, но откажется расставаться с жиром.

Что делать:

Приучить себя соблюдать приемы пищи 5-6раз в день, не выходя за рамки калорийности своего рациона.

 Правило 2

Перед тренировкой нужно есть!

Оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 1-1,5 часа до его начала.

Перед тренировкой обязательны медленные углеводы 60-70%, которые придают много энергии, повышая выносливость, и немного нежирного белка 30-40%, для ощущения сытости.

При этом важно соблюдать размер порции: после приема пищи вы должны чувствовать легкий голод, а не тяжесть в желудке.

Что съесть:

• Каша (овсянка, гречка, рис)

• Хлеб (ржаной,зерновой,с отрубями)

• Овощи (капуста,огурцы,помидоры,редис,салат)

• Белок (куриная грудка, нежирная говядина и рыба, яичный белок, обезжиренный творог, морепродукты)

Если вы тренируетесь рано утром, и у вас нет двух часов свободного времени, идеальным вариантом завтрака для вас будет овсяная каша на воде без сахара или яблоко, а зеленый чай поможет проснуться и взбодриться.

 

Правило 3

После тренировки мы едим, но 60-70% белка, и только 30-40% углеводов.

Если ваша цель – похудеть, избавившись от жира, дайте своему организму возможность максимально поработать и после тренировки.

Почему?

Через 5-10 минут после начала занятия запасы гликогена* в печени иссякают, и организм начинает использовать подкожный жир, расщепляя его и высвобождая энергию для дальнейшей тренировки. Приблизительно через 20 минут

организм уже полностью переходит на сжигание жиров. Но и после тренировки процесс распада подкожного жира продолжается еще в течение 2-3 часов.

*Гликоген – это накопившиеся углеводы, которые используются в виде легкодоступного «топлива».

О дальнейших правилах я расскажу в следующем номере…. До новых встреч!

Поделиться:

18.01.2018

Вернуться к списку статей

  

Оставить отзыв

Заголовок:
Имя:
E-Mail:
Сообщение:
 
Поделиться:

реклама

    • image
    • image
Google+